1. Менше кави – більше води
Кава, алкоголь, солодкі напої – не найкращий вибір у
спеку, а великі дози можуть призвести до зневоднення. Натомість пийте воду
упродовж дня. Не орієнтуйтесь на норми – пийте, скільки хочеться. І нагадуйте
про пиття вашій дитині, адже діти погано розрізняють сигнали тіла про спрагу і
більше ризикують наразитися на зневоднення.
2. Замість гарячої солянки –
овочевий салат
Гаряча і жирна їжа – це додаткове теплове
навантаження, яке вам точно не потрібне у спеку. Перейдіть на більш легкий
раціон – холодний борщ чи окрошку, овочеві салати тощо. Крім усього, ви рідше
включатимете плиту і в домі буде прохолодніше.
3. Виключіть вентилятор і
прийміть душ
Електричні вентилятори не допоможуть при температурі
30+. Більш надійний спосіб – прохолодний душ або ванна. Якщо у вас є
кондиціонер – звісно, використовуйте його.
4. Перенесіть прогулянки і тренування
на ранок або вечір
Найбільш небезпечний час – з 10:00 до 16:00.
Старайтеся залишатись у приміщенні.
Якщо тренуєтесь за високої температури – уважно стежте
за своїм станом. Швидке серцебиття разом з відчуттям нестачі повітря,
запамороченням – сигнал, що тренування треба негайно припинити.
5. На вулиці:
·
Тримайтесь у тіні
Це найпростіший спосіб попередити сонячні опіки.
Будьте обережні біля поверхонь, які відображають сонячні промені та/або швидко
нагріваються, наприклад, піску чи води. Засмага – ознака того, що шкіра
постраждала від ультрафіолетового випромінювання.
·
Одягайте легкий світлий одяг, головний
убір та сонцезахисні окуляри
Одяг з щільно тканих матеріалів захищає найкраще
(наприклад, котон, легкі бавовняні тканини). Окуляри мають бути передусім
зручними, практичними і насправді захищати очі (100% UVA/UVB захист).
·
Використовуйте сонцезахисний засіб
Крем, спрей тощо широкого спектра дії (UVA та UVB) із
SPF 15 та вище. Це треба робити також і в хмарні та прохолодні вітряні дні.
6. Дбайте про тих, хто поруч
Ні за яких обставин не залишайте дітей чи домашніх
тварин в автомобілі. Навіть, якщо виходите на хвилинку.
ЩО РОБИТИ ПРИ ПЕРЕГРІВАННІ
Головне правило при перегріванні – негайно
переміститись у прохолодне приміщення.
Серед теплових травм розрізняють:
1.
Теплові судоми, коли болісно скорочуються
м’язи. Перемістіть людину у прохолодне місце, дайте випити прохолодної води,
порадьте не рухатися, доки судоми не минуть. Викликайте екстрену медичну
допомогу (дзвоніть 103), якщо: судоми не зникають довше 1 години, людина має
проблеми з серцем, дотримується дієти із низьким вмістом солі.
2.
Теплове перевтомлення – нормальна або
підвищена температура тіла, прохолодна, волога, бліда або почервоніла шкіра,
головний біль, нудота, запаморочення або слабкість. Перейдіть у прохолодне
приміщення, зніміть одяг, охолодіть потерпілого (компреси зі змоченою у воді
тканиною), давайте пити холодну воду маленькими ковтками. Дзвоніть 103, якщо: є
блювання, симптоми тривають довше за 1 годину або погіршуються
3.
Тепловий удар – висока температура
тіла, іноді досягає 41°С, червона, гаряча суха шкіра, роздратованість, втрата
свідомості, прискорене поверхневе дихання. Негайно телефонуйте 103. Поки
чекаєте на медичну допомогу, перейдіть у прохолодне приміщення, зніміть одяг, охолодіть
потерпілого (допоможуть холодна ванна або компреси зі змоченою у воді
тканиною).
Бережіть себе!
За інформацією прес-служби МОЗ
